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盐:<6g
油:20～30g
奶及奶制品:300g
大豆及坚果类:25～35g
蛋类:40～50g
水产品:40～75g
畜禽肉类:45～75g
蔬菜类:300～500g
水果类:200～350g
谷薯类:250～400g
全谷物和杂豆:50～150g
薯类:50～150g

水:1500～1700ml
根据今日三餐的摄入情况和运动量，将食物拖进宝塔里！