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盐:<6g
油:20~30g
奶及奶制品:300g
大豆及坚果类:25~35g
蛋类:40~50g
水产品:40~75g
畜禽肉类:45~75g
蔬菜类:300~500g
水果类:200~350g
谷薯类:250~400g
全谷物和杂豆:50~150g
薯类:50~150g

水:1500~1700ml
谷薯类:250~400g
全谷物和杂豆:50~150g
薯类:50~150g

水:1500~1700ml

          • 面条

          • 花卷

          • 馒头

          • 米饭

          • 水饺

          • 油条

          • 烙饼

          • 挂面

          • 饼干

          • 米粥

          • 糯米

          • 面包

          • 蛋糕

          • 鲜玉米

          • 小米

          • 绿豆

          • 燕麦片

          • 全麦面包

          • 玉米面

          • 黄米

          • 莜麦面

          • 马铃薯

          • 甘薯

          • 木薯

          • 芋头

          • 山药


          • 茶水

          • 碳酸饮料

          • 果汁饮料
          谷类全谷物和杂豆薯类
          蔬菜类:300~500g
          水果类:200~350g
                蛋类:40~50g
                水产品:40~75g
                畜禽肉类:45~75g
                      奶及奶制品:300g
                      大豆及坚果类:25~35g
                            盐:<6g
                            油:20~30g